kasza gryczana

[...] jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie np.jajka+warzywa+oliwa po treningu ryz paraboliczny,piers na kolacje np.jajka,warzywa,oliwa przed snem twarog z oliwa [...]

Rano omlet, potem jajecznicaaaa, na obiad kasza gryczana z kurakiem, po basenie to samo, teraz lodzik kit kat :P I za godzine serek wiejski i w kime

[...] WW-79, Kcal-587. Posiłek III: mintaj 100g, ryż biały 100g, warzywa, truskawki świeże 200g, banan 120g, mleko 150g. B-31, T-5, WW-130, Kcal-664. Posiłek IV: mintaj 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-38, T-4, WW-69, Kcal-446. Posiłek V: orzechy arachidowe 100g, miód 20g, grahamka 70g, oliwa z oliwek 5g, serek wiejski 100g. B-44, T-57, [...]

[...] wiecej pestek i warzyw 15:00 sałatka z tuńczykiem,50 g pieczywa pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwe/nasiona/orzehcy przed treningowy 17:00 100g ryba smażona,100g ryż biały,sałatka warzywna tu daj kasze,na czym smazysz? po treningowy 19:30 100g wołowina duszona,1og kasza gryczana,sałatka warzywna a tu ryz 21:30 100g twaróg półtłusty dodaj oliwy

mam waska futryne i ledwo co da sie podciagac pogadam z rodzicami moze w sciane w gorny zamontuja.. Dzis nie trningowy Dieta srednio trzymana rano platki w szkole kanapki jak ze skzoly wrocilem to dewolaej +kasza gryczana ;) na noc planuje jajka jakies :) bo twarog mi sie skonczyl Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-18 19:47:22

Ja chciałam jeszcze dodać, że tak samo gluten nie dyskwalifikuje diety, bo chleba nie musisz wcale jeść, a wystarczy, że możesz jeść płatki i ryż; kasza gryczana chyba też się nadaje, jeśli lubisz. Wafli ryżowych nie jedz, to wysokoprzetworzone, lepiej zastąp te posiłki jakąś sałatką z mięsa, ryżu, warzyw i oliwy. Zmieniony przez - Camel84 w dniu [...]

Dobra już po fakcie Kasza gryczana i tuńczyk przed chwilą :)

[...] platki owsiane,za twarog jajka,mozesz dorzucic owoc II posilek-przed treningowy ok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowy ok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa ok. IV posilek ok. 18 3 kromki pieczywa [...]

Na śniadanie poszły owsiane z migdałami i twaróg oraz cynamon do smaku i do tego jabłko. A przed chwilą kasza gryczana i gulasz oraz jabłko

[...] chude -słonecznik (20g) dodaj warzyw Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) szynke wywal dodaj oliwe/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) troche oliwy nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) ok.banany [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 [...]

[...] ramion z gryfem malanym potem juz siły nie miałem na wykonanie cwiczenia o kolano wiec zrobiłem skręcanie nadgarstka czyli tak zwana spupinacja jutro zameiszcze fotke mojego "drążka" potreningowy kasza gryczana +piers z kurczaka Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:31:21 Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:32:33

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

[...] posilku (czasem sobie robimy-bo troche z domu jedzonka dostaje i wypadnie zjesc domowy obiad) i tutaj pytanie czy po treningu jest znowu jakies kurczaka z ryzem brazowym/kasza gryczana czy moze odzywka bialkowa wystarczy? co do zapotrzebowania mniej wiecej mam policzone, chodzi mi tu glownie o rodzaje posilkow i kiedy bo ich ilosc to juz [...]

[...] dodatek tj papryka czerwona/ogorek zielony/pomidor/rzodkiewka/szczypior (co akurat swiezego w sklepie kupie,bede mial ochote) III posilek (przedtreningowy) ryz brazowy/kasza gryczana/makaron(durum?) piers z kurczaka oliwa? ewentualnie jakis dodatek jak w II posilku ew jakies domowe wyroby (ogorek,salatka ze sloika, co akurat z domu [...]

dobra ale bardziej dokladnie poprosze o nazwe tych produktow. kasza gryczana? makaron bezjajeczny, durum, brazowy?

kasza gryczana/ makaron durum , razowy / ryzu bialego sie unika na redukcji ale czytalem ze po treningu mozna dac Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 19:29:42

Ryż brązowy to obojętne. Ryż biały kupuję basmati. Makaron dobry jest z mąki durum z Biedronki oraz Lubella Pełne ziarno. Płatki owsiane górskie byle jakie. Kasza gryczana też obojętne. Jeśli chodzi o białko to pierś z kurczaka, tłuste ryby (dzisiaj np. jadłem sole). Możesz sobie popatrzeć w Dzienniku Vitalmaxa, które ryby są tłuste. Twaróg [...]

[...] staraj się unikać tuńczyka ze względu na rtęć 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g banan wystarczy 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 3) surówka 4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony surówke w po treningowym [...]